Ce să bei și să mănânci pe caniculă? Sfaturile doctorului Mihail Pautov i-ar putea ajuta și pe sportivi să aibă randament: Cum ar trebui să faci duș când e prea cald afară

În zilele caniculare de vară este foarte important să te hidratezi corect și să alegi alimente care să să-ți ofere energia de care ai nevoie. Ce să bei și să mănânci pe caniculă? Doctorul Mihail Pautov vine cu sfaturi care ne-ar putea ajuta să diminuăm disconfortul termic. Iată câteva sugestii pentru băuturi și alimente în zilele toride.

Ce să bei și să mănânci pe caniculă? Alimentația și hidratarea corespunzătoare în zilele călduroase de vară

Atunci când afară temperaturile sunt foarte ridicate, este important să evităm pe cât posibil alimentele grele, prăjite sau foarte sărate. Acestea pot contribui la deshidratare și disconfort în timpul caniculei. În schimb, putem alege mese mici și frecvente, astfel încât să ne menținem nivelul de energie și să evităm suprasolicitarea digestivă.

Deși mulți ar putea fi de altă părere, băuturile foarte reci nu sunt indicate în zilele caniculare. ”Când bei o băutură foarte rece, corpul tău contracarează scăderea bruscă de temperatura prin producerea de căldură; practic începe să își tureze propria centrala termică – astfel, în final, te vei încălzi mai mult; Este ok sa bei ceva rece, nu FOARTE rece”, scrie Dr. Mihail Pautrov pe contul lui de Facebook.

Nici dușul cu apă rece nu este chiar indicat. La fel ca și în cazul de mai sus, un duș rece ar putea să pară o idee bună pe moment. Cu toate acestea, apa rece poate stimula organismul să genereze ulterior căldură. În concluzie, atunci când afară este caniculă, recomandate sunt dușurile cu apă călduță, mai spune specialistul.

Ce să mănânci pe caniculă

După cum vă spuneam, în zilele caniculare este bine să evităm prăjelile sau mâncărurile foarte sărate. În schimb, fructele, legumele, leguminoasele sau cerealele integrale sunt binevenite. Iată câteva sugestii de alimente pe timp de caniculă:

• Fructe și legume proaspete: Pepenele verde, pepenele galben, castraveții, roșiile, pepenele roșu și fructele de pădure sunt bogate în apă și ne vor hidrata eficient.
• Salate: Putem consuma salate cu frunze verzi, castraveți, ardei, roșii, avocado și orice alte legume proaspete. Adăugăm și puțină proteina, cum ar fi pui fiert sau ton conservat și avem o masă completă.
• Leguminoase și cereale integrale: Orezul brun, quinoa și lintea sunt surse bune de energie și fibre, fără a ne simți greoi.

Dacă nu știi ce să mănânci pe caniculă, află că nici proteinele ușoare nu sunt de trecut cu vederea. Consumă carne slabă (pui, curcan) sau pește la grătar. Dacă preferi variante vegetariene, poți opta pentru tofu.

Ce să bei pe căldură

Hidratarea este foarte importantă în zilele toride. Este necesar să fim atenți la semnele de deshidratare și supraîncălzire (amețeală, confuzie, piele uscată și febră). În perioadele extreme de căldură, este bine să evităm expunerea prelungită la soare și să ne hidratăm corect. Iată câteva sugestii de băuturi:

• Apa: Apa este cea mai potrivită pentru hidratare. Așadar, consumă cantități suficiente de apă în mod regulat pentru a evita deshidratarea. Încearcă să bei apă chiar și înainte de a simți setea Pentru un plus de aromă și prospețime, adaugă bucăți de fructe proaspete (citrice, căpșuni, pepene verde) în apă.
• Ceaiurile reci: Ceaiurile reci (fără cofeină), cum ar fi cel de mentă sau de fructe, sunt o alegere excelentă pentru a te răcori și a-ți potoli setea în zilele călduroase.

Doar AȘA nu vei fi dat afara de la locul de muncă! Asta te scapă...

Anunț oficial de la PPC România. Cât vor plăti clienții acum pentru energia electrică

Sucurile de fructe și băuturile cu electroliți sunt de asemenea alegeri potrivite. Așadar, poți opta pentru sucurile naturale de fructe, însă fără adaos de zahăr sau îndulcitori. În cazul în care transpiri abundent, poți să alegi diferite băuturi cu electroliți.