Cum să te pregătești pentru primul tău antrenament de fotbal? (P)

Fotbalul este iubit de copii, adolescenți și adulți deopotrivă. Baza este pregătirea cuprinzătoare pentru antrenament. Doar atunci este posibil să-ți perfecționezi abilitățile și să-ți dezvolți pasiunea. Acest sport prezintă un risc mare de accidentare, așa că merită să afli cum să eviți accidentările.

Sfaturile de mai jos vor fi cu siguranță un sprijin excelent pentru jucătorii tineri care vor începe primul lor antrenament! Dacă ești interesat de sfaturi dovedite pentru jucătorii de fotbal, ai ajuns la locul potrivit.

De ce sunt atât de importante încălzirea și echipamentul sportiv?

Intrarea pe teren și începerea jocului de fotbal fără încălzire ar putea duce la o accidentare dureroasă, deoarece acest tip de sport este foarte solicitant pentru organism. Virajele rapide, eschivarea, sprintul și opririle bruște necesită ca organismul să aibă o flexibilitate ridicată a articulațiilor, eficiență respiratorie și multe altele.

Chiar și antrenamentul de fotbal amator necesită o încălzire. Datorită acesteia, este posibil să pregătești mușchii pentru un efort sporit. Articulațiile devin mai flexibile, ceea ce reduce probabilitatea de rănire. Jocul fără încălzire este mult mai puțin eficient. De aceea, merită să-ți petreci câteva zeci de minute pentru a efectua câteva exerciții.

Vizibilitatea salvează vieți. De ce tot mai mulți cicliști și pasionați de sporturi outdoor aleg…

De ce trebuie FCSB să-și schimbe din nou tricourile pentru meciul cu PAOK din Europa…

Echipamentul ar trebui să fie foarte rezistent la deteriorări mecanice și să fie de bună calitate, așa cum este cel de pe https://sportano.ro/fotbal. De mare importanță este și gradul de permeabilitate la aer. Materialele trebuie să fie aerisite și ușoare, iar una dintre cele mai bune alegeri este un echipament din poliester 100%. Merită să cumperi un haine pentru antrenament din materiale textile diferite pentru fiecare sezon, căci îți vor permite să te antrenezi indiferent de vreme. Legat de încălțăminte, trebuie să se aleagă între încălțăminte
pentru gazon sau încălțăminte de interior cu talpă de cauciuc.

Dintre hainele obligatorii se numără: tricouri și pantaloni scurți, hanorace, pantaloni de trening, jambiere, lenjerie sport, dar și cotiere și genunchiere. În cazul antrenamentelor în aer liber, îmbrăcămintea trebuie adaptată condițiilor meteo.

Siguranța joacă un rol foarte important atunci când joci fotbal. Mulți oameni decid să nu cumpere din magazinul https://sportano.ro/orteze-i-stabilizatori genunchiere sau cotiere. Aceasta este o mare greșeală! Trebuie luat în considerare faptul că acestea sunt zone deosebit de vulnerabile la răni și leziuni. În plus, merită să îți protejezi gambele și tibia.

Nu uita de hidratare și o dietă echilibrată

Antrenamentul intens fără pauze va ajunge să aibă efectul opus celui dorit. Dar chiar și jucătorii amatori de fotbal ar trebui să-și amintească să-și lase timp pentru regenerare.  Trebuie să fii conștient de faptul că o dietă echilibrată este responsabilă de rezistența și eficiența organismului. Antrenamentul de fotbal nu este totul. Mâncarea este o sursă de energie necesară în timpul jocului. Persoanele active fizic ar trebui să elimine din propria dietă alimentele procesate, fast-food-urile, carnea grasă și alte produse care afectează negativ sănătatea.

Un meci de fotbal poate fi epuizant din punct de vedere fizic. Din acest motiv, nu poți uita de hidratare în timpul jocului. Nu numai apa funcționează grozav, ci și băuturile izotonice, care îți vor da putere și vor completa electroliții.

Doar AȘA nu vei fi dat afara de la locul de muncă! Asta te scapă...

Anunț oficial de la PPC România. Cât vor plăti clienții acum pentru energia electrică

Dezvoltarea abilităților pe teren necesită multe sacrificii, dar și echipamentul potrivit, pe care îl poți găsi pe Sportano.ro . De aceea, înaintea primului antrenament, merită să verifici colecția disponibilă și să alegi toate accesoriile, hainele și încălțămintea!